Méditation de bienveillance — loving kindness, in French
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A guided loving-kindness meditation, written out in French so you can read it slowly and follow it, alone or aloud with a group. You wish yourself well first, then someone dear to you, then someone you barely know, then someone you find difficult.
We only have this in Français so far.
Nous ne savons pas encore qui a écrit ce texte — nous ajouterons le crédit dès que nous le saurons.
À lire lentement
Commencez par vous asseoir dans une position confortable.
Asseyez-vous le dos droit, sans tension et sans cambrer excessivement. Vous pouvez également choisir de vous allonger sur le dos. Gardez les jambes détendues et décroisées, les bras le long du corps.
Prenez quelques respirations profondes afin de détendre votre corps.
Inspirez par le nez, en remplissant profondément vos poumons, puis expirez par la bouche.
Sentez votre énergie se déposer dans votre corps et dans cet instant présent.
À mesure que vous respirez profondément, sentez votre corps devenir plus lourd et plus détendu.
Après quelques respirations profondes, cessez d’essayer de contrôler votre souffle. Laissez-le simplement entrer et sortir naturellement de votre corps.
Portez votre attention sur votre respiration, lorsqu’elle entre dans votre corps, puis lorsqu’elle en ressort.
Alors que vous inspirez et expirez, déplacez doucement votre attention de votre respiration vers votre cœur.
Vous pouvez, si cela vous aide, poser une ou deux mains sur votre cœur.
Puis dites-vous, avec sincérité et clarté :
Puissé-je être en bonne santé.
Puissé-je être heureux ou heureuse.
Puissé-je être en paix.
Puissé-je être aimé ou aimée.
Laissez les pensées et les émotions qui peuvent apparaître circuler librement tandis que vous répétez ces phrases.
Puissé-je être en bonne santé.
Puissé-je être heureux ou heureuse.
Puissé-je être en paix.
Puissé-je être aimé ou aimée.
Il se peut qu’il soit difficile de vous adresser ces paroles.
Accueillez les émotions qui se présentent, mais laissez-les vous traverser pendant que vous répétez :
Puissé-je être en bonne santé.
Puissé-je être heureux ou heureuse.
Puissé-je être en paix.
Puissé-je être aimé ou aimée.
À chaque respiration, laissez ces paroles et cet amour rayonner depuis votre cœur jusqu’à chaque cellule de votre corps.
Puissé-je être en bonne santé.
Puissé-je être heureux ou heureuse.
Puissé-je être en paix.
Puissé-je être aimé ou aimée.
Musique
Pensez maintenant à quelqu’un qui vous est cher : un bon ami, une bonne amie ou un membre de votre famille. Quelqu’un pour qui vous éprouvez de l’affection, avec qui vous aimez passer du temps et en présence de qui vous vous sentez à l’aise.
Prononcez intérieurement son nom.
Ressentez sa présence.
Vous pouvez imaginer cette personne assise devant vous.
Dirigez votre bienveillance et votre amour vers elle.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
En répétant ces paroles, ressentez la joie dans votre cœur.
Sentez-la rayonner depuis votre cœur jusque dans chaque cellule de votre corps.
Imaginez cette joie rayonner au-delà de votre corps et atteindre cette personne.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
À chaque souhait que vous lui adressez, imaginez cette personne recevoir votre amour, votre bienveillance et votre joie, enveloppant son corps et son esprit.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
Restez quelques instants dans cet espace d’amour.
Pensez maintenant à quelqu’un qui joue un certain rôle dans votre vie, mais que vous ne connaissez pas très bien et envers qui vous ne ressentez ni attirance particulière ni aversion.
Il peut s’agir de la personne qui vous sert votre repas, d’un caissier ou d’une caissière dans un magasin, ou de quelqu’un que vous croisez régulièrement dans la rue ou dans le bus.
Imaginez cette personne assise devant vous.
Dirigez votre bienveillance vers cette personne.
Musique
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
En répétant ces paroles, ressentez la joie dans votre cœur.
Sentez-la rayonner depuis votre cœur jusque dans chaque cellule de votre corps.
Imaginez-la rayonner au-delà de votre corps et atteindre cette personne.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
À chaque souhait, imaginez cette personne recevoir votre amour, votre bienveillance et votre joie, enveloppant son corps et son esprit.
Musique
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
Restez quelques instants dans cet espace d’amour.
Pensez maintenant à une personne avec laquelle vous rencontrez des difficultés dans votre vie.
Cela peut être un membre de votre famille, un ami, une amie, un colocataire, une collègue ou un collègue ; quelqu’un avec qui vous traversez un conflit ou une communication difficile.
Prononcez son nom intérieurement.
Imaginez cette personne assise devant vous.
Dirigez votre bienveillance vers elle.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
Il peut être difficile d’envoyer de la bienveillance à cette personne.
Il peut être difficile de pardonner, de comprendre ou d’accepter.
Vous pouvez ressentir une certaine résistance.
Laissez simplement ces émotions vous traverser et continuez à souhaiter du bien à cette personne.
Ne vous jugez pas durement si cet exercice est difficile pour vous.
Continuez simplement à répéter :
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
En répétant ces paroles, ressentez la joie dans votre cœur.
Sentez-la rayonner depuis votre cœur jusque dans chaque cellule de votre corps.
Imaginez-la sortir de votre corps et atteindre cette personne.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
À chaque souhait, imaginez cette personne recevoir votre amour, votre bienveillance et votre joie, enveloppant son corps et son esprit.
Puisses-tu être en bonne santé.
Puisses-tu être heureux ou heureuse.
Puisses-tu être en paix.
Puisses-tu être aimé ou aimée.
Restez quelques instants dans cet espace d’amour.
Visualisez maintenant la bienveillance, l’amour, le bonheur, le bien-être et la paix.
Laissez toutes ces qualités rayonner depuis votre cœur vers la personne qui vous est proche, vers la personne que vous connaissez peu mais qui fait partie de votre vie, et vers la personne avec laquelle vous rencontrez des difficultés.
Puissiez-vous être en bonne santé.
Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être en paix.
Puissiez-vous être aimés.
Revenez maintenant doucement à cet espace et à cet instant présent.
Emportez avec vous ces sentiments de bienveillance, de paix, de bien-être, d’amour et de bonheur.
Gardez-les avec vous et partagez-les avec les autres.
Lorsque vous êtes prêt ou prête, ouvrez les yeux et étirez doucement votre corps.
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